Subscribe RSS
Важливість Запуск Навчання в меті Pace

Якщо ви серйозно працює над ключовими раси, ви використовуєте зосереджені запущеної програми. Ви виконуєте свою довгих, легко біжить, біжить темпу і інтервалів. Відмінно! Але щось не вистачає в цій картині: Мета Pace Запуск!

Чому Ви повинні працювати на цілі темп під час навчання

Запуск перегонів є захоплюючим. Я завжди нервую в останні півгодини до гонки. Не важливо якої раси я біжу. Мені потрібно бігти у ванну кімнату і стає не по собі про гонку. Мати я тренувався достатньо?

Раптово я відчуваю невеликий біль в лівому коліні або моє право Ахілла. Я розтягнути трохи більше. Чи є кілька кроків. Біжіть до ванної знову.

Після гонки почав це неприємне відчуття зникає майже негайно. Я тоді зосередитися на мій темп. Я точно знаю, з якою швидкістю їхати. Чому? Тому що я включений мета темпами працює в моєму графіку роботи, звичайно!

Як ви знаєте, це окупається, щоб працювати, навіть розколи (= запустити в стійкому темпі за милю протягом всієї гонки). Ви знаєте, ці бігуни, а також, які починають дуже швидко і вигоряють задовго до фінішу. Я знаю їх дуже, і я впевнений в одному: вони повинні були зробити мета темпами йде в їх навчання!

Так, однією з причин ведення працює мети темпі, щоб переконатися, що Ви в змозі працювати, навіть розколи під час гонки. Таким чином, ви знаєте, як швидко піти і не вигоряють на ранній стадії. Або що ви розумієте, потім, що ви повинні мати штовхнув її трохи більше.

Існує ще одна вагома причина для сеансів мета темпами. Якщо ви не впевнені в тому, ви зможете провести свій темп до кінця, то ви можете перевірити себе під час тренування.

Припустимо, що ви хочете зробити 10K в 40 хвилин. Якщо у вас є серйозні проблеми при виконанні 5K за 20 хвилин у вашій професійної підготовки, то ви потрапили в чудо ...

Гонки зазвичай виявляє трохи більше в вас. Але коли ви не можете запустити половину відстані в ціль темп вашою метою є, ймовірно, занадто амбітні.

Так Друга причина мета бігом, щоб з'ясувати, чи готові ви для вашої раси мета чи ні.

Мета темп занять для різних відстаней

Коли ви тренуєтеся для більш коротких відстанях ДО 10K, ваша мета сесій темпи різні від того, коли ви тренуєтеся на великі відстані (половину або повний марафон).

Інтервали, час випробувань і випробувань Раси по воротах темпами все більші для гонок ДО 10K.

Коли ви тренуєтеся на половину або повний марафон, вам краще робити тривалі зусилля частину дистанції по воротах темпами.

Варіація на це, щоб зробити перші частини при легкому темпі, а потім зробити кількість миль по воротах темпами.

Мета темп бігу важлива частина вашої роботи програми. Так, ви зосереджені майже вся ваша підготовка за традиційними працює навчання; ваші довгі, легко біжить, біжить темп, та інтервали.

Але вам потрібно буде вкласти принаймні 5:56 тренування у вашому графіку роботи, які спрямовані на роботи по воротах темпами.

Зрештою, працює на мету темп дуже хороший спосіб переконатися, що ви знайшли потрібному темпі, коли приходить день гонки, і що ви зможете провести на цьому темп всієї гонки!

Эта статья опубликована в разделе: Скелетон