Subscribe RSS
Важливі вправи на розтяжку для бігунів

Ви, як бігун знає або повинен знати, важливість розтяжки. Ви розігріву і раніше, і, особливо, остигає після тренування. Ви кілька розтягується, а потім думати, що ви зробили. Але ви забували зробити два найбільш важливих ділянок для бігунів?

Ви, як бігун знає або повинен знати, важливість розтяжки. Ви розігріву і раніше, і, особливо, остигає після тренування.

Спочатку вам зробити ваш легкий біг і тоді ваша тягнеться. Трохи теляти розтягнення тут, досягнувши пальцями там, кілька кроків і ваш зробили.

Ви думаєте.

Яка ганьба.

Ви просто забули два дуже важливих ділянках. Може бути, два найбільш важливих для бігунів. Ці два відрізки будуть тримати неприємні травми, такі як шини гомілки і ахіллового сухожилля з дверей. Тому, будь ласка, не поспішайте, щоб дізнатися про них.

Шин Шини

Шин шини є гомілки болю або до внутрішньої частини гомілки (медіальна шини гомілки) або на передній зовнішній частині (передньої шини гомілки).

Вони, трапляється, бігунів, які є новими для спорту і випинати себе занадто багато, бігунів, які різко збільшити їх пробіг занадто надмірно і бігунів, які змінюють свої роботи на місцевості важче або крутіше підставах.

Це не так дивно, ми бігунів розвивати гомілки шини. Наші гомілки прийняти удар від двох до трьох разів вага тіла кожне наш час ми робимо крок в процесі роботи. Кожна нога робить близько вісімдесяти до дев'яноста тактів в хвилину. Це багато вплив на вашу нижню частину ніг!

Ахіллес тендиніт

Ахіллес тендиніт це ще один з тих, болі в нижній частині ніг багато бігуни стикалися у своїй кар'єрі працює. Це обумовлено тим, занадто багато уваги на Ахілла, наприклад, через надмірне збільшення пробігу, занадто багато hillwork і занадто багато speedwork.

Чи бачите ви схожість з шинами гомілки?

Ті, гомілки потрібна додаткова потужність для боротьби проти нашої закликає робити божевільні речі!

Ваші два найбільш важливих Ділянки

Отже, що ми повинні зробити, це зміцнити наші нижній частині ніг. Не тільки час від часу. Я раджу зробити наступні два відрізки після кожного тренування. Так включати їх в свій графік роботи і робити їх щодня остигання знову.

Каблук крапель

Ця ділянка так важливо для запобігання ахіллового сухожилля. Встаньте на приборкати з передньою ногою. Залиште ваші п'яти. Повільно порахуйте до п'яти і підняти знову. Повторіть 10 разів.

Підйоми на шкарпетки

Це одна дуже важливо для запобігання ахіллового сухожилля, а також. Але і для запобігання та / або боротьбу гомілки шини. Встаньте на підлогу і підніміть п'яти. Повільно порахуйте до п'яти і падіння знову. Повторити десять разів.

От і все.

От і все.

Це майже занадто легко.

І це така ганьба, що не кожен бігун там робить цих простих ділянках. Я, звичайно, сподіваємося, що вам включити ці ділянки в працюючій програмі. І гей, скажіть працює приятелів про них теж!

Эта статья опубликована в разделе: Сноукайтинг