Subscribe RSS
Що таке інтервал Запуск і Навіщо ви це робите?

Інтервальний біг працює на більш високий рівень інтенсивності. Це також іноді називають також відстежувати роботу або швидкості роботи. Більшість досвідчених бігунів включати інтервал кроків у їх запущених програм, щоб підвищити їх ефективність. Перевірте цю статтю, щоб дізнатися, який інтервал роботи може зробити для вас.

Інтервальний біг працює на більш високий рівень інтенсивності. Це також іноді називають також відстежувати роботу або швидкості роботи. Більшість досвідчених бігунів включати інтервал кроків у їх запущених програм, щоб підвищити їх ефективність. Але що проміжок працює реально зробити? Чи допоможе це збільшити швидкість бігу?

Як швидко Інтервал Запуск?

Інтервальний біг працює на інтенсивну швидкість, не вдаючись тотальною. Він як і раніше контрольованої швидкістю, але в швидкому темпі. Інтервальний біг до цих пір працює на контрольованій швидкістю, тому що ви хочете запустити ж швидкістю протягом декількох хвилин. А ви хотіли б бути в змозі зробити кілька повторів інтервалу. Так що майте це на увазі при спробі встановити правильну швидкість для вас.

Чому інтервал Запуск?

Більшість бігунів на довгі дистанції, як правило, багато легких трас і щотижневі довгостроковій перспективі. Це допомагає у будівництві основою вашої роботи. Таке запущена програма допоможе вам побудувати вашу витривалість. Саме тому, що вона будує вашу серцево-судинну систему. І не тільки це, він буде також зміцнювати ноги і дозволяє ефективно спалювати енергію.

З іншого боку, інтервал роботи служить іншої мети. Він стимулює доставку кисню до м'язів. При запуску занадто швидко, то тіло не може постачати достатню кількість кисню до м'язів. І ваші м'язи потребують кисню для виконання. Інтервал руху поїздів працює ваше тіло, щоб стати краще в отриманні кисню доставляється в м'язи. Коли ваше тіло в стані забезпечити м'язи з достатньою кількістю кисню, тим краще працює стає. Таким чином, це допоможе вам стати більш швидкий бігун!

Що слід врахувати при Роблячи Інтервали

Інтервальний біг вважається інтенсивного тренування. Хоча ваше тіло може бути в змозі обробляти два інтенсивних навчальних днів, це може призвести до травм і перетренованості. Таким чином, у Вас повинен бути легкий день після вашого дня тренування інтервалу. Більшість досвідчених бігунів зробити кілька простих працює на наступний день. Ви також можете зробити крос-тренінг, або ви також можете мати повний спокій.

Наступним важливим моментом є вибір правильного часу. Ви не можете просто стрибнути в неї. Ну ви можете, але це менш приємною. Розглянемо починати з всього за 1 хвилину інтервал темпі, потім 3 хвилини легко працювати. Повторіть це кілька разів. Потім, на наступному тижні, коли прийшов час для Вашої наступної сесії інтервал, ви можете зробити, може бути 2 хвилини інтервал темпі, потім 3 хвилини легко працювати. Продовжити цю процедуру, поки не досягнете близько 5 хвилин інтервал в ногу з 2 до 3 хвилин легкої роботи.

Експерти кажуть, що максимальна довжина інтервалів повинна бути близько 5 хвилин.

Ви можете робити 10-хвилинні інтервали? Тоді ви не робите їх досить швидко. Те, що ви насправді робить, темп роботи.

Так що робота вашого тіла на належному рівні за потрібний час. Перехід на більш ніж на 5 хвилин під загрозу безпеку комп'ютера швидкість, яка лише підриває саму мету інтервальних працює.

Чи є у ваших інтервалом один раз на тиждень протягом двох місяців перед великою гонкою, і ви будете пожинати плоди на перегонах-день!

Эта статья опубликована в разделе: Биатлон