Subscribe RSS
Очень кратко о беговых лыжах

Беговые лыжи принято делить по стилю катания на коньковые, классические и комбинированные. По целевому назначению – на профессиональные, спортивные и массовые. Профессиональные лыжи дополнительно делятся по погодным признакам на теплые и холодные, по жесткости – на мягкие, средние и жесткие.

Скользящая поверхность и геометрия лыж

Скользящая поверхность изготавливается из различных видов пластика. На массовых лыжах используется обычный экструдированный пластик, на спортивных – высокомолекулярный универсальный пластик. В профессиональных моделях применяется пластик с высоким содержанием графита и добавлением фтора.

Подбор лыж

Принято считать, что 60% скользящих свойств лыж определяются весовым прогибом, еще 20% – материалом, состоянием и струкутрой скользящей поверхности лыж и лишь оставшиеся 20% – смазкой лыж.
Коньковые лыжи должны обладать весовым прогибом, как можно равномернее распределяющим вес лыжника по лыжне.

Каким образом смазывать беговые лыжи?

Для подготовки лыж используются специальные смазки, которые делятся на смазки скольжения (парафины, порошки, ускорители и т.д. и смазки держания (твердые и жидкие мази).
Процесс подготовки лыж для тренировки или прогулки занимает около 10 минут

История лыжного спорта. Часть 1.

Во всем мире лыжи стали одним из самых популярных видов зимнего спорта. Нет более демократичного, доступного, столь тесно связанного с природой и так полезного для человека вида спорта.
Появление лыж было обусловлено потребностью человека добывать на охоте пищу зимой и передвигаться по местности, занесенной снегом.

История лыжного спорта. Часть 2.

Первое употребление слова «лыжи» на Руси относится к XIIв. Митрополит Никифор в письме к киевскому князю Владимиру Мономаху употребляет слово «лыжи». История лыжного спортаИстория лыжного спорта
Народный эпос северных стран часто представлял богов на лыжах, что считалось одним из главных достоинств, например, норвежский бог лыж и охоты Улл.

История лыжного спорта. Часть 3.

Впервые интерес к лыжам как к спорту проявили норвежцы.
В 1733г. Ганс Эмахузен издал первое наставление по лыжной подготовке войск с явно спортивным уклоном. В 1767г. были проведены первые соревнования по всем видам лыжного спорта (по современным понятиям): биатлону, слалому, скоростному спуску и гонкам.

История лыжного спорта. Часть 4.

Во второй половине XIX столетия в России начало развиваться организованное спортивное движение. 29 декабря 1895 г. в Москве на территории нынешнего стадиона Юных пионеров состоялось торжественное открытие первой в стране руководящей развитием лыж организации - Московский клуб лыжников.

История лыжного спорта. Часть 5.

В 1918г. лыжный спорт включен в число учебных дисциплин первого учебного плана высшего физкультурного образования.
По количеству побед на первенствах страны 1910-1954г.г. наивысший рейтинг занимает Зоя Болотова - восемнадцатикратная чемпионка.

История лыжного спорта. Часть 6.

Неолимпийские виды спорта: спортивное ориентирование на местности, виндсерфинг, командная гонка четырех биатлонистов, лыжный балет или фигурное катание на лыжах, лыжное двоеборье-спринт, полеты на лыжах с трамплина, спуск на скорость (спидскинг), параллельный слалом.

История лыжного спорта. Часть 7.

Феноменального, беспрецедентного в олимпийской истории успеха добились российские лыжницы на XVIII зимних Олимпийских играх а Нагано, выигравшие на сложнейших трассах в Хакубе все пять гонок. Три золотые - две за победы в индивидуальных гонках и одну в эстафете, а также серебряную и бронзовую медали привезла из Японии Лариса Лазутина.

Зарождение лыж в России

Снег - одно из самых распространенных явлений природы. На земном шаре устойчивый снежный покров расположен в северном полушарии и в Антарктиде, причем большая его часть приходится на территорию нашей страны. Огромные снежные пространства обусловили раннее появление лыж.

Существует немало версий об изобретении лыж

Точная дата, место, имя изобретателя приспособления на ноги для борьбы со снегом не установлены. Источниками наших знаний о появлении и эволюции лыж являются этнографические исследования историков, народный эпос, летописные своды и другие литературно-исторические материалы,! изобразительное искусство, включая иконопись.

О появлении лыж в древней Руси

О появлении лыж в древней Руси до начала нашей эры свидетельствуют исследования наскальных изображений у берегов Онежского озера и Белого моря. На скалах, расположенных вблизи селения Залавруга у Сороковой Губы Белого моря, там, где на реке Выг находится пороп Черный, первобытный человек оставил высеченные надписи и рисунки, сохранившиеся до наших дней.

Окаменелые лыжи и их части

Окаменелые лыжи и их части, возраст которых исчисляется тысячелетиями, найдены во многих уголках России, где жил человек в условиях снежной зимы. Одна из последних находок (А.М. Микляев, 1982 г.) обнаружена на территории Псковской области. По заключению специалистов, эта лыжа является одной из самых древних - сделана около 4300 лет назад.

Первые письменные сведения о применении лыж

Первые письменные сведения о применении ступающих лыж содержатся в трудах древнегреческого историка Ксенофонта. Описывая свой поход в Малую Азию в 401 г. до н.э., он сообщает, что армяне для ходьбы по снегу в горах Кавказа использовали привязанные к ногам круглые деревянные дощечки, по-нашему - ступающие лыжи.

Лыжам все возрасты покорны

Перефразируя классика, можно сказать, что «Лыжам все возрасты покорны». Начинать приучать детей к занятиям беговыми лыжами, в принципе, можно с того времени, когда ребенок твердо стоит на ногах (примерно с 2-3-х лет). Занятия лыжами укрепляют мышечный корсет ребенка, развивают координацию движений и выносливость, умение держать равновесие.

Классификация спортсменов-лыжников

1. «Пешеходы» - лыжники без подготовки, дети до 10 лет, люди в возрасте более 50 лет. Как правило, такие лыжники любят спокойные прогулки классическим стилем. Подготовка, класс инвентаря, состояние трассы, смазка лыж как правило для них не имеют значения.
2. «Чайники» - лыжники в возрасте от 20 до 45 лет, [...]

Циклический аэробный вид спорта

Лыжный бег – это циклический аэробный вид спорта. Так как занятия проходят на открытом воздухе, а условия окружающей среды постоянно меняются – это заставляет организм совершенствовать механизм адаптации к внешним условиям. Укрепляется дыхательная система, сердечно-сосудистая система, повышается устойчивость против различных вирусных инфекций

Главное – уметь прислушиваться к своему...

Если Вы чувствуете, что Вам тяжело, что не хватает дыхания или сил – уменьшите темп, сократите количество километров, которые Вы проходите. Помните – стремление сделать что-то через силу – первый признак наносимого себе вреда! Вы ведь не гонитесь за результатом – пробежать 10 километров как чемпион мира. Нагрузку необходимо наращивать постепенно.

Как поставить крепления

Если у вас нет опыта и есть немного денег, то лучше доверить эту операцию профессионалу. Или лыжнику, уверенно владеющему этим или в магазине/сервисном центре - это стоит не так много. Если все же будете ставить сами, то несколько рекомендаций. NNN и SNS ставятся так, что ось вращения ботинка находится над центром тяжести лыжи.

Смазка на держание

Чтобы кататься классикой, пластиковые лыжи надо мазать против отдачи. Для этого покупают мази держания. Мажут не всю лыжу, а колодку - примерно 60см от пятки вперед. Мажут ровным слоем. Хорошо, но не обязательно, растереть потом это всё пробковой растиркой.
Зона держания (что мазать у лыж, чтобы кататься классикой): от пятки ботинка вперед на ~60см.

Выбор/покупка мазей держания

Есть множество достойных производителей смазок. Не столь важно, какому из них вы отдадите предпочтение. Существуют мази для спортсменов и есть мази специально созданные для любителей, для простоты выбора и использования.
Пожалуй, я порекомендую именно их. На них обычно написано что-то типа "Universal"

Лыжи с насечкой. Часть 1.

Прежде, чем отправляться в магазин за лыжами, надо определиться с особенностями Вашего характера и спортивными способностями.
Для любителей, конечно же, достаточно обычных прогулочных лыж. Внешним видом они практически не отличаются от элитного инвентаря, зато гораздо более доступны по цене.

Лыжи с насечкой. Часть 2.

Ведущие производители лыж постоянно разрабатывают новые варианты насечки, главная цель которой - обеспечить при отталкивании ногой наилучшее сцепление лыж со снегом при любых погодных условиях, и в то же время уменьшить сопротивление скольжению вперед. Кроме того, наличие насечки на скользящей поверхности заменяет предварительную подготовку лыж

Введение в коньковый ход

На что следует обратить внимание любителю, начинающему осваивать коньковый ход? Безусловно главное, как, впрочем, и в классике - это уверенное одноопорное скольжение.
После отталкивания необходимо полностью перенести вес тела на опорную ногу и совершить прокат. Для этого нужно иметь хорошее чувство равновесия.

Как же потренировать наш баланс?

Впрочем, не стоит отчаиваться, если у вас с этим проблемы. Во-первых, это можно тренировать. Во-вторых, даже у членов сборной часто заметен этот недостаток... Как же потренировать наш баланс?
Катайтесь без палок! Встали на лыжу, полусогнули ногу... начинаем валиться внутрь, закантовывая лыжу и ррраз - резко перенесли вес тела вбок

Упражнение для развития равновесия

Неплохое упражнение для развития равновесия - это езда на одной ноге со спуска. Выберите пологий прямой спуск. Ехать следует не в колее. Пытайтесь проехать на одной как можно больше. Только не сильно увлекайтесь, дабы лыжные палки не пришлось заменить костылями

Подключаем палки

Все же вернемся к нашим... лыжам. Переходим выше. Подключаем палки. При движении корпус чуть наклонен вперед.
Существует несколько способов передвижения - ходов. Самый распространенный у любителей так называемый ход "под одну ногу" (под левую или под правую) или, по-правильному, одновременный двухшажный.

Лыжи – классика фитнеса

Беговые лыжи - классика фитнеса. И, как всякая классика, они любимы многими. Это занятие для уверенных в себе, способных к длительным усилиям и упорному достижению цели.
Но сегодня лыжная классика преображается благодаря ветрам спортивного модерна, не теряя, впрочем, своей сущности. Современный лыжный haute couture заставляет и лыжный спорт, и его поклонников выглядеть совершенно по-новому.

Особенность лыжной тренировки

Особенность лыжной тренировки в том, что тренировочный эффект дает не высокая интенсивность физической нагрузки, а ее длительность. Долгие лыжные походы не только укрепляют сердце, сосуды и лёгкие, но и расслабляюще действуют на нервную систему.
Катание на лыжах полезно и для позвоночника — оно хорошо укрепляет его мышечный корсет.

Вынос лыж из дома и движение по улице

Лыжи старайтесь держать вертикально или, наоборот, наклонив их вперед вниз. Если вы ребенок и идёте в сопровождении родителей — несите свои лыжи сами. Входя в транспорт, держите их связанными. Палки можно надеть петлями на носки лыж, но не страшно держать их и отдельно. Удобнее всего переносить этот инвентарь в чехле.

При движении на трассе

При движении на трассе, где рядом проложены еще один или два следа, идти по правой, а обходить по левой лыжне, затем снова перейти на правую. Если не собираетесь обгонять участника, соблюдайте нужную дистанцию — не менее 1 м от носков ваших лыж до концов его лыж.

По трассе соревнований…

Двигаясь по трассе соревнований, не снимайте флажков, разметок или других указателей, а увидев нарушителей, разъясните им, к чему это может привести. Исправьте допущенные ошибки.
Лыжню, как правило, готовит и прокладывает не один человек. Лыжня — общее творение многих людей и поэтому является общим достоянием всех выходящих

Вы – участник соревнования!

Несколько советов, если у вас на груди номер и вы участвуете в соревнованиях:
- на старте и финише будьте корректны с судьями и не мешайте их работе;
- намного почетнее занять последнее место в гонке, но закончить дистанцию, чем, сойдя с лыжни, бросить гонку;

Почему едут лыжи. Часть 1.

Речь в этой статье пойдет о лыжной базе. Но не о той, где собираются любители лыжного спорта до и после катания (а иногда и вместо катания), а о базе самой лыжи – ее скользящей поверхности.
Перед написанием этой статьи я попытался получить данные о базах разных производителей. Но кроме коммерческого названия никакой дополнительной информации найти не [...]

Излишки воды при высокой температуре

При температуре выше –3 градусов образуются излишки воды. Это тоже препятствует хорошему скольжению вследствие капиллярного притяжения между водой на поверхности снега и лыжей.
Теперь, когда мы знаем о свойствах скольжения и его недостатках, разберемся, как борются изготовители лыж с данными трудностями.

Два способа производства пластика для лыж

Также существует два способа производства пластика для лыж: спекание (sintering) и экструзия (extrusion). Первым методом изготавливаются гоночные высококлассные лыжи. Вторым – соответственно лыжи среднего и низкого классов. Рассмотрим оба вида производства.
Спекание – это процесс полимеризации полиэтилена, графита и добавок - в кристаллическую структуру

Новинки лыжегоночных технологий

Рынок. Это слово прочно вошло в нашу жизнь. Но сейчас оно имеет несколько другой смысл, чем в 90-е годы. Рынок – это уже не барахолка, толкучка или еще что-то. Это цивилизованное понятие.
Я хотел бы подметить две очень важные детали: во-первых, мы, россияне, заслужили к себе повышенное внимание со стороны производителей

Параметр первый – вес

Итак, параметр первый – вес. Первым достижением в области снижения веса был переход от «сэндвичевой» системы к технологии воздушных каналов. Как понятно из названия, «сэндвич» - это слоеный пирог из дерева, пластика и ламината. Именно по такой технологии, разработанной в 1965-м году фирмой «Фишер», изготавливались первые пластиковые лыжи.

Параметр первый – жёсткость

Следующий параметр – жесткость. Жесткость носка и пятки лыжи влияет на результат – к такому выводу пришли специалисты фирмы «Фишер», проведя множество тестов.
Снижения инертных вибраций носка и пятки лыжи удалось добиться за счет использования высокопрочных ламинатов, карбона и особой формы носка и пятки (технологии Speed TIP/TAIL и Carbon TIP/TAIL).

Параметр третий – качество скольжения

Последний важнейший параметр – качество скольжения. Пожалуй, для потребителя он является самым главным при выборе лыж. До 2007 года высокомолекулярные пластики для производства всех лыж в мире изготавливали две-три фабрики. Производители лыж закупали сырье и впоследствии доводили уже готовые лыжи при помощи разных технологий обработки скользящей поверхности

Тенденции в области креплений

Отдельно можно сказать о креплениях. Здесь мир поделился на две части: одни предпочитают SNS (Salomon Nordic System), другие – NNN (New Nordic Norma). Отличие этих систем в том, что у SNS-платформы сечение желобка квадратное, а у NNN – два параллельных треугольных желобка. Владельцем SNS является фирма Salomon; NNN – фирма Rottefella.

Что надеть на лыжную прогулку. Часть 1.

Вопрос о выборе лыж остался для вас в прошлом, но теперь вы ломаете голову над другим вопросом: что же такого надеть? Не беда! Главное, забудьте о старых «душегрейках», тулупах и прочих пережитках прошлого. Не надо думать, что хорошо – это когда много! Хорошо – это когда комфортно.

Что надеть на лыжную прогулку. Часть 2.

Такую одежду сейчас можно найти практически в любом спортивном магазине, консультанты помогут вам подобрать что-то отвечающее вашим индивидуальным вкусам и особенностям.
Современная спортивная одежда, как правило, сделана из синтетических материалов. Она достаточно тонкая и очень удобная.

Что надеть на лыжную прогулку. Часть 3.

Если у вас нет желания отморозить себе ноги, следует позаботиться и о лыжной обуви. Она должна плотно сидеть по ноге и в то же время не быть тесной. А если ноги мерзнут – наденьте утепленный носок, но один, а не две-три пары, как во времена наших бабушек и дедушек.
Варежки еще никто не отменял.

Конек vs классика

Тем, кто уже купил себе лыжи и регулярно катается, видимо, уже все понятно и поздно определяться с инвентарем. А вот для раздумывающих о покупке лыж, палок, ботинок, есть над чем поломать голову. Как известно, сейчас существует два стиля катания: классика и конек. К сожалению, для разных стилей нужен разный инвентарь.

Как же определиться?

Подумайте, где вы будете кататься, и какая там трасса. Если там чаще раскатано под конек, если вы достаточно спортивны для конькового хода, если вы не убежденный сторонник классики, то не ведитесь на полурешения, покупайте всё для конька. Лучше потом докупите себе второй комплект.

Лыжные палки. Введение.

Мир стремительно меняется вокруг нас. Было бы удивительно, если второй по значимости элемент экипировки лыжника - лыжные палки - остался без изменений. На вид и функционально лыжные палки остались такими же: опорный стержень, упорная ручка с темляком, опорный элемент с твёрдым наконечником. Но вот на смену бамбуку и металлу пришли новые материалы.

Категории лыжных палок

Палки делятся на две категории: для классического и для конькового хода. Профессиональные палки (элитные у некоторых фирм) применяются для спортивных тренировок и соревнований. Палки для фитнеса и лыжных прогулок имеют более простую конструкцию, удобней в использовании и дешевле. Палки для спортивного туризма имеют удобную ручку с простым темляком

Производители палок: SWIX, EXEL, MADSCHUS

SWIX - производитель смазок и производитель палок для лыжников, горнолыжников, туристов, прогулочные палки для фитнеса.
Палки SWIX Star - самое легкое композитное древко, материал - 100% композитное углеволокно, запатентованная пробковая рукоятка SWIX, маленькая гоночная лапка и закаленный металлический наконечник.

Производители палок: STC, Стеклопластик, MASTERS

STC (Центр спортивных Технологий) выпускает полный спектр композитных лыжных палок для спортсменов, туристов, детей, сторонников активного отдыха и фитнеса. Стержни изготовливают из углеволокна (100%), стекловолокна (100%) и их различных комбинаций (60% углеволокно, 40% стекловолокно и др.). Легкие, прочные и жесткие лыжные палки.

Лыжные ботинки. Введение.

Современные лыжные ботинки – это сложный технологический продукт, учитывающий такие параметры, как использование их в сложных погодных условиях, активное воздействие на них механических нагрузок, анатомические особенности строения человеческой ноги, требования гигиены и комфортности, защита от холода и осадков.

Лыжные ботинки спортивного направления

В них обычно используют самые высокие технологические новинки, отрабатывают новые системы крепежа, ставят современные утеплители. Многие синтетические материалы, используемые в ботинках, превосходят по своим показателям натуральные материалы, потому натуральная кожа используется редко или в сочетании с другими материалами.

Лыжные ботинки для спортивного туризма

Эта обувь работает в тяжёлых условиях бездорожья, часто перестёгивается с лыж на альпинистские кошки или используется просто для пешего подхода к намеченному пути. Они должны противостоять случайному удару камней или торчащих веток, воздействию снега, влаги и холода, тепла и света, то есть они должны быть износоустойчивыми и комфортными

Лыжные ботинки для оздоровительных прогулок

Здесь представлены различные по комфорту модели от простых до сложных. Материалы используются самые разные: от сложнокомпонентных до простых и испытанных. Формула проста - чем дешевле ботинок, тем проще и дешевле материалы, проще технологии изготовления.

Лыжные ботинки для детей

Главная задача таких ботинок: тепло, уют, комфорт, гигиена. Надёжная подошва должна обеспечивать безопасное передвижение ребенка до и после прогулки на лыжах. Ботинок должен легко крепиться к лыже и легко сниматься. Он должен быть красивым.

Производители ботинок: Rossignol, Salomon, Botas

Rossignol - ботинки характеризуются наличием системы терморегулировки от верхних профессиональных моделей до прогулочных. Производится весь модельный ряд: профессиональные, прогулочные и для спортивных, туристических походов. Ботинки используют платформу NNN с логотипом Rossignol.

Поизводители ботинок: Alpina, SPINE

Alpina. Компания прошла путь от производства традиционных ботинок на подошве 75 мм до новейших высокотехнологичных ботинок для спортсменов мировой элиты. Модели для классического хода отличаются мягкой на изгиб подошвой NNN, позволяющей лучше "чувствовать" отталкивание

Производители ботинок: Fischer, ISG

Fischer. В профессиональных ботинках все продумано до мелочей – сверхлегкий анатомически подогнанный двухкомпонентный корпус Flex Comp 2 дает прекрасную поддержку голеностопа при коньковом ходе, а в сочетании с высокой пяткой HeelWedge обеспечивает идеальное положение для толчка. Система трех липучек Triple Fit и ассиметричный дизайн зоны шнуровки

Какие лыжи бывают?

Беговые лыжи можно разделить на несколько категорий: элитные гоночные лыжи, тренировочные гоночные лыжи или лыжи для начинающих спортсменов, прогулочные лыжи, детские и юниорские лыжи, лыжи Backcountry, на которых можно кататься по целине без лыжни, охотничьи лыжи. Во-первых, лыжи подразделяются на классические, коньковые и универсальные.

Особенности конструкции беговых лыж

Лыжа имеет скользящую и внешнюю поверхности и «сердцевину». Скользящая поверхность современных лыж изготавливается из пластика - высокомолекулярного полиэтилена с различными добавками. «Внутренности» лыж различаются у разных производителей и разных классов потребителей. В дорогих гоночных лыжах используются сотовые технологии

Какие лыжи выбрать?

Любителям лыжных прогулок и начинающим подойдут прогулочные лыжи, в таких лыжах реже используются технологии и материалы, чем в элитных, это значительно уменьшает цену и, естественно, уменьшает скоростные характеристики. Эти лыжи шире гоночных, это придает устойчивость новичку. Кроме этого, на широких лыжах можно кататься и без лыжни.

Стоит ли покупать старые модели лыж?

Сезон для лыжных фирм начинается осенью и заканчивается примерно в феврале. По окончании сезона модель «устаревает», и потому ее цена может упасть, часто очень значительно - долларов на 30-50. Поэтому, если покупать лыжи в конце сезона, а не в начале, можно сэкономить, купив «морально» устаревшую модель, но которая скорее всего не будет сильно отличаться от [...]

Что нужно знать по уходу за лыжами?

В результате хранения скользящая поверхность лыж окисляется, поэтому после покупки лыжи необходимо предварительно отциклевать, то есть выровнять поверхность, и обработать грунтовым парафином. Но если вы этого никогда не делали самостоятельно, то лучше обратиться к специалисту, который вам покажет, как правильно это сделать.

Советы родителям: какие лыжи покупать?

Начнем с самого важного - с лыж. Принято считать, что весовой прогиб лыжи определяет 60% скользящих свойств лыж, 20% определяются материалом, состоянием и структурой скользящей поверхности лыж и лишь последние 20% определяются смазкой лыж. Итак, самое важное в хорошей паре лыж - весовой прогиб.

Типичные случаи не очень хороших лыж

- Лыжа сжимается с заметным усилием с самого начала.
- Лыжа сначала сжимается очень легко, а потом наступает "стоп", у такой лыжи при многократном частом сжатии можно услышать стук в передней части колодки.
- При сжатии носки лыж расходятся.
- При сильном сжатии владельцем лыжи соприкасаются под колодкой.

Скользящая поверхность лыжи

В данный момент все производители гоночных лыж пользуются скользящими поверхностями из высокомолекулярного полиэтилена с различными добавками от весьма ограниченного количества поставщиков, гарантирующих высокое качество. Не рекомендуются скользящие поверхности с различными разноцветными включениями в виде гранул

Ростовки лыж

Не покупайте слишком короткие лыжи! Конек - рост спортсмена плюс 10-15 см. Классика - взрослый мужчина - 205-210 см, женщина 195-200 см. Подростковые классические лыжи - рост плюс 20-25 см. Помните, что на коротких классических лыжах негде будет разместить зону смазки держащей мазью, а короткие коньковые лыжи хуже скользят и не позволяют реализовать полноценную технику [...]

Какие лыжи покупать?

При ограниченных финансах отличным решением является покупка у спонсируемого гонщика элиты подержанных лыж с креплениями по цене 70-150$. Другой вариант - лыжи выпусков прошлых лет, они как правило продаются по цене ниже 200$, а от "последних" лыж зачастую отличаются незначительно или только косметически.

Техника одновременных ходов. Введение.

Основным элементом одновременных ходов является одновременное отталкивание палками. Этот элемент общий для всех ходов, и удобнее его анализировать на примере одновременного бесшажного хода. Кроме того, следует рассмотреть и другие общие требования к технике одновременных ходов.

В первой части толчка…

В первой части толчка происходит наклон туловища вперед, одновременно руки сгибаются в локтевых суставах. В средней части отталкивания, когда сгибание рук достигает максимума (угол в локтевых суставах около 90°), целесообразно слегка наклонить голени назад до 70° (стопы чуть выскальзывают вперед).

Скорость и расстояние 1 темпа

На равнине при хороших условиях скольжения квалифицированные лыжники продвигаются вперед за цикл хода до 8 м. Средняя скорость передвижения на равнине может достигать 9 м/с.
В одновременном бесшажном и других ходах важно не только набрать, но и главное - значительно не снизить скорость скольжения во время проката на двух лыжах.

Стойки спусков: основная

Успешное овладение техникой спусков позволяет быстро и безопасно передвигаться по пересеченной местности во время прогулок, туристических походов и соревнований по лыжным гонкам. Максимальная скорость движения на склоне во многом зависит от стойки спуска. Большое влияние оказывают крутизна и длина склона, условия скольжения и качество инвентаря.

Стойки спусков: низкая

Низкая стойка применяется на прямых, ровных и открытых склонах, когда требуется развить максимальную скорость спуска. В этом положении колени сильно согнуты, туловище наклонено и подано вперед, руки вытянуты также вперед, локти опущены и прижаты.

Стойки спусков: высокая

Высокая стойка применяется для временного уменьшения скорости спуска за счет увеличения сопротивления встречного потока воздуха. Для большего торможения следует еще выпрямиться и развести руки в стороны. Иногда эту стойку применяют для отдыха или лучшего просмотра незнакомого склона в начале спуска. Длительно спускаться в высокой стойке нецелесообразно: слишком велика потеря скорости, да и преодоление неровностей склона [...]

Стойка отдыха

Стойка отдыха применяется на достаточно длинном и ровном склоне. Она позволяет дать некоторый отдых мышцам ног и спины. С этой целью лыжник несколько выпрямляет ноги, наклоняется вперед и опирается предплечьями на бедра. Это обеспечивает меньшее сопротивление воздуха, чем в основной стойке, а условия для отдыха и восстановления дыхания лучше; однако устойчивость в случае наезда на [...]

Преодоление неровностей на склоне

При передвижении по пересеченной местности лыжникам часто приходится спускаться со склонов с переменным рельефом или преодолевать различные неровности. Главная задача при спусках с таких склонов - сохранить скорость скольжения и исключить потерю равновесия.

Способы торможений

Торможение при спусках - это вынужденная мера для снижения скорости. Обычно спортсмены-лыжники проходят трассу без торможений. К торможениям приходится прибегать в случае появления неожиданного препятствия, падения впереди идущего участника, помехи зрителей, из-за плохой подготовки трассы или при недостаточном уровне подготовленности спортсмена.

Торможение «плугом»

Применяется на спусках различной крутизны, в туристских походах и на прогулках. Это наиболее действенный способ, который позволяет значительно снизить скорость на склоне или даже остановиться, но в лыжных гонках применяется редко - сильнейшие лыжники практически его не используют.

Торможение упором

Торможение упором чаще применяется при спуске наискось. Лыжник переносит вес тела на верхнюю (скользящую прямо) лыжу, а нижнюю ставит в положение упора: пятка в сторону, носки удерживаются вместе, лыжа закантована на внутреннее ребро. Увеличение угла отведения и кантования лыжи усиливает торможение.

Торможение боковым соскальзыванием

Торможение боковым соскальзыванием (разворотом лыж) применяется, когда спортсмену необходимо остановиться и спуститься дальше по склону, добиваясь бокового скольжения за счет раскантовки лыж.
Торможение выполняется следующим образом. При спуске наискось лыжник слегка приседает, затем довольно резким толчком вперед выпрямляется, снимая нагрузку с лыж