Subscribe RSS
Працює повільно, щоб стати швидке

Для багатьох бігунів є ще так багато для поліпшення. Вони не розуміють, що інший підхід до їх дистанційне навчання могло б величезний вплив на їх продуктивність.

Багато бігуни стали б швидше, якби вони просто запустити трохи повільніше ...

Для багатьох бігунів є ще так багато для поліпшення.

Вони не розуміють, що інший підхід до їх дистанційне навчання могло б величезний вплив на їх продуктивність.

Бо справа в тому, що багато бігуни мають поганий аеробних умовах.

В ідеалі у вас буде сильний зв'язок між вашим раз гонки на короткі і довгі відстані. Наприклад, існує сильний взаємозв'язок між вашою і ваших 5k 10k і ваш напівмарафон часу.

Є багато калькуляторів на мережі, які можуть допомогти вам знайти той тип відносин і розповісти вам, як швидко ви повинні виконати свою половину марафону на основі вашого 5k часу, наприклад.

Однак для багатьох бігунів, їх 10k часу гірше, ніж те, що їх 5k часу пропонує. І їх напівмарафон часу навіть гірше, ніж те, що їх 10k часу, не кажучи вже про їх 5k часу пропонує. Їх раз гонки погіршуватися, оскільки відстань зростає.

Існують дві основні причини:

1. Бігуни роблять недостатньо пробіг,

2. Пробіг вони роблять, робиться дуже швидко.

Ключ до гарної в бігу на довгі дистанції є високий поріг лактату. Ваш анаеробного порога є точка, в якій молочна кислота починає accumlate в ногах. Ідіть швидше, ніж ваші лактату темпами поріг і через кілька хвилин ви починаєте відчувати дискомфорт. Ноги починають відчувати все важче і важче. Зрештою, ви просто повинні сповільнитися або зупинитися. Коли ви робите підготовка кадрів для збільшення ваших анаеробного порога, то ваш «легкий, зручний" під управлінням стає все швидше і швидше з плином часу.

Поліпшення вашого порога лактату і ви поліпшите свої виступи гонки. Щоб покращити анаеробного порога вам доведеться збільшити мітохондрій в м'язах.

Більше мітохондрій, тим менше лактату при кожному бігом. Але мітохондріальної

адаптації в кожному шарі типу дуже сильно залежить від інтенсивності тренування.

Отже, що таке правильна інтенсивність тренувань?

Дивно, Ви отримаєте кращі результати, роблячи тільки аеробні тренування.

Тому ключ до поліпшення вашого порога лактату полягає у підготовці нижче вашого лактату темпами порога. Деякі сесії можуть бути близькі до порога лактату темпами, але необхідно підкреслити, що ваші тренування повинні бути повільними, а не швидко.

Старі adagium "Ні болю, ні виграшу", за іронією долі не працює!

На додаток до цього, загальне збільшення пробігу було б добре. Це має бути легше, якщо ви один з тих бігунів, які готують дуже швидко. Працювати повільніше, і ви будете в змозі зробити великі відстані набагато легше.

При застосуванні цього послідовно протягом чотирьох-шести місяців, ви виявите, що ваш гоночний продуктивність істотно покращиться. З часом ваш анаеробного порога збільшиться і стане легше працювати швидше. Тільки тоді, коли ви зробили цей важливий крок, це буде час, щоб побачити, як ви можете покращити свій подальший раз раси, роблячи деякі швидкість роботи та кондиціонування працюють в останні кілька тижнів тренування. Таким чином, стрибати на групу вагонів і працювати повільно, щоб стати швидше!

Эта статья опубликована в разделе: Сноукайтинг