Subscribe RSS
Біг на порожніх?

Існують загальні правила для попередження травматизму, яких необхідно дотримуватися, щоб уникнути втрати навчання через травми. Послідовність і поступова додаткових зростання загальних спортивних стресорів є ключем до будь-якої успішної програми навчання. Ось 15 простих порад, щоб допомогти вам зберегти вільний травми на ходу!

Хронічно травми? Є yout наступні основні правила профілактики травматизму, щоб уникнути втрати навчання через травму? Послідовність і поступова додаткових зростання загальних спортивних стресорів є ключем до будь-якої успішної програми навчання.

Причини травм

Напевно, головна причина в дистанції є обсяг професійної підготовки, особливо, якщо недостатньо відпочинку між сесіями. Це класичний "занадто багато, занадто рано і дуже швидко" синдрому. Дослідження показали, що це не швидко хлопці, які завжди ранить, не існує ніякого зв'язку між швидкістю і травматизму серед бігунів на довгі дистанції, якщо, звичайно, відповідні розминки не було. Не перестарайтеся! Кількість тренувань ви насправді виконують грає ключову роль у визначенні ваш реальний ризик травми. Дослідження показали, наприклад, що ваш кращий провісник прямого збитку може бути кількість тренувань ви завершили минулого місяця. Наприклад, якщо червні важкий тренувальний період, слідкувати в липні! Цей зв'язок може здатися дивним на перший погляд, але це просто відображає той факт, що життєздатна навчання виробляє втомлені м'язи, яке не може бути в змозі протистояти далі підкреслює навчання. Втомлені м'язи стабілізатори бідних, щоб вони також роблять погану роботу із захисту своїх пов'язаних сполучної тканини, збільшуючи ризик пошкодження зв'язок, сухожиль, хрящів та кісток.

Багато травми відбуваються через слабких м'язів або м'язового дисбалансу. Оцінений м'язової сили і баланс і регулярний масаж спорту можуть бути невід'ємною частиною спортивної травми профілактичної стратегії.

Підготовку сил опору може зробити м'язи менш схильні до пошкоджень. Це може бути досягнуто в тренажерному залі або будинку у вітальні з дещо гантелей і основні м'яч. Важливо, що будь-які вправи є специфічними для вашого виду спорту. У бігуни на довгі дистанції, додавши пагорбом навчання свої сили програма може бути цінним інструментом для уникнення травм, якщо воно здійснюється належним чином. Основні вправи стабільність є надзвичайно корисним інструментом у справі запобігання м'язового дисбалансу, особливо в жінці.

Кращі поради по попередженню травматизму

1. Уникайте навчання, коли дуже втомилася. Або висіла над!

2. Не запускайте, якщо ви все ще жорстка або втому з Вашого попереднього запуску. Отримайте ваш велосипеді чи плавати, а не.

3. Уникайте тиску з боку однолітків в працює занадто швидко або занадто довго, коли вам дійсно потрібно легкий день.

4. Зверніть увагу на живлення і зволоження, збільшити споживання вуглеводів в періоди важких тренувань.

5. Збільшення навчання має супроводжуватися збільшенням відпочинку. Не збільшуйте ваші більш ніж на 10% на тиждень.

6. Лікувати незначні травми негайно, щоб запобігти їх стає серйозним.

7. Якщо біль під час тренувань, STOP.

8. Майте на м'яких поверхнях де це можливо. Якщо ви повинні працювати на тротуар, постійно переходять боку дороги, особливо якщо є помітна кривої асфальт.

9. Впровадження нових методів навчання і діяльності дуже повільно і обережно.

10. Бути релігійним про розігріву та охолодження. Дотримуйтесь структура динамічної розминки і потягнутися після сесії.

11. Носіть відповідну кросівки, які не зношені. Є дві пари, які при обертанні.

12. Прислухайтеся до свого організму! Монітор на день протягом ознаки втоми.

13. Є спортивний масаж на регулярній основі.

14. Включення вправ основної стабільності у вашому повсякденному житті.

15. Пам'ятайте, що силові тренування великий навчання крос для бігунів, особливо жінки.

Пам'ятайте, що для досягнення своїх цілей працює, потрібно місяцями і роками успішної роботи без травм і захворювань. Зверніть увагу на своє тіло і всі ці поради, щоб переконатися, що ви будете продовжувати фунт тротуар вільний травми на довгі роки!

Эта статья опубликована в разделе: Фигурное катание